¿Qué es el colágeno?
El colágeno es la proteína estructural más abundante en el cuerpo humano, que se encuentra repartido en diferentes localizaciones: piel, huesos, tendones, cartílagos… Según su situación presenta una estructura diferente, encontrándose hasta 28 tipos de colágenos distintos.1
Durante mucho tiempo se ha considerado como una proteína de bajo valor biológico, y prescindible en nuestra dieta. Pero en la actualidad, son múltiples los beneficios que se asocian a la ingesta de complementos alimenticios de colágeno para ayudar a prevenir y reducir el dolor articular, la pérdida de densidad ósea y el envejecimiento de la piel.2
Cambios en el colágeno endógeno con el paso de los años
Hoy en día sabemos que a partir de los 25 - 30 años, la capacidad de sintetizar colágeno de nuestro organismo disminuye, haciendo que cada año tengamos un - 1,5% menos que el anterior. A partir de los 40 años los efectos de la pérdida de colágeno son visibles y empiezan a aparecer las primeras molestias y dolores articulares (artrosis), se disminuye la densidad ósea (osteoporosis) y se producen cambios significativos en el estado de nuestra piel: aparecen arrugas y envejecimiento dérmico.2
Pero la pérdida de colágeno no es algo que se produzca solo con la edad, ya que se sabe que las personas que practican deporte regularmente, al someter a los músculos y articulaciones a un desgaste excesivo, también pueden tener una pérdida prematura de colágeno.2
¿Es bueno tomar complementos orales con colágeno?
Por todos los motivos que hemos visto anteriormente, recurrir a complementos ricos en colágeno es la mejor alternativa para mantenernos en equilibrio. La ingesta de colágeno por vía oral facilita a nuestro organismo la transformación de aminoácidos procedentes de otras proteínas ingeridas en la dieta, en los aminoácidos que conforman nuestro propio colágeno.2
Esta síntesis de nuevo colágeno, además, pone en marcha la síntesis de otros componentes de tejido colaginoso como pueden ser el ácido hialurónico y los proteoglicanos, teniendo un efecto sinérgico en la mejora de alteraciones de la piel y de las articulaciones. *,2
¿Qué debemos tener en cuenta?
A la hora de elegir el mejor suplemento de colágeno hidrolizado, es importante fijarse en la composición, así como en los ingredientes adicionales que contiene. Por ejemplo, si el suplemento contiene además de colágeno, vitamina C potenciará la formación natural de colágeno en el organismo.3
Otro ingrediente que puede ser interesante a la hora de elegir un suplemento de colágeno es el magnesio, por su papel en el mantenimiento de los músculos y por contribuir a la reducción del cansancio y la fatiga*3
Finalmente, para poder aprovechar todas sus propiedades, es imprescindible saber cómo tomar el colágeno de manera adecuada. Es decir, de una forma asimilable por el organismo como es el colágeno hidrolizado Colnatur®, en una cantidad equivalente a 10 gramos y disuelto en cualquier líquido o yogur.
Para crear el hábito y no olvidarse, es conveniente tomar el colágeno siempre a la misma hora. Por ejemplo, en el desayuno.3
¿Qué beneficios tiene tomar complementos de colágeno?
Estudios demuestran que la ingesta diaria de complementos a base de colágeno tendría importantes efectos beneficiosos en nuestro organismo:
- En cuanto a la piel se refiere, a nivel cutáneo se produciría una mejora significativa en la hidratación de la piel y su elasticidad al cabo de 28 días. También hay resultados estadísticamente significativos en cuanto la mejora de la profundidad de las arrugas de expresión.4
- Por lo tanto, la toma de colágeno hidrolizado vía oral supondría una mejora notable en los signos del envejecimiento de la piel.4
- A su vez, a nivel capilar también se han encontrado resultados positivos mejorando la densidad capilar, disminuyendo la rotura de la fibra capilar y potenciando el crecimiento del cabello.5
- En cuanto a los beneficios comprobados en el aparato locomotor, se ha demostrado que el consumo de complementos con colágeno y ácido hialurónico mejoraría la capacidad funcional de las articulaciones, reduciría la rigidez y el dolor asociado Gracias a ello y, en consecuencia, hace que el consumo de analgésicos ligado a esta patología sea menor y aceleraría la vuelta a la práctica deportiva en aquellos casos en los que existiera una lesión.5
Bibliografía:
Colágenos: tipos, composición, características y distribución en tejidos [Internet]. Elsevier Connect. Disponible en: https://www.elsevier.com/eses/connect/medicina/colagenos-tipos-composicion-distribucion-tejidos
Revisión de los efectos beneficiosos de la ingesta de colágeno hidrolizado sobre la salud osteoarticular y el envejecimiento dérmico. Disponible en: http://www.nutricionhospitalaria.com/pdf/9482.pdf
Web colnatur, blog. Disponible en: https://www.colnatur.com/blog/beneficios-y-propiedades-del-colageno
Evaluación de la eficacia de un suplemento de colágeno hidrolizado para mejorar la hidratación, la tersura y las arrugas de la piel. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8944283/
Revisión de la eficacia de los suplementos de colágeno y ácido hialurónico en la salud de la piel y el aparato locomotor. Disponible en: https://uvadoc.uva.es/bitstream/handle/10324/54096/TFG-H2437.pdf?sequence=1
