La toma de complementos orales basados en colágeno podría ser un remedio eficaz para mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel y reducir la apariencia de las arrugas.1
Existen estudios interesantes que muestran cómo la ingesta de hidrolizados de colágeno disminuyen las colagenasas, las enzimas que se encargan de romper los enlaces de colágeno de nuestro organismo. Como consecuencia, el resultado sería un enlentecimiento del envejecimiento, o, dicho de otra manera, una disminución de las arrugas de la piel, una mejora de la elasticidad y cómo no, un aumento en la hidratación cutánea.1
Pero no solo el envejecimiento viene determinado por la apariencia de la piel, sino por el estado de nuestros huesos y articulaciones. Y la mejoría en esta parte importante de nuestro aparato locomotor, también se ve incrementada por la ingesta de suplementos de colágeno.2
Pero… ¿Cómo podemos mejorar su absorción? ¿Qué tenemos que saber a la hora de tomar un colágeno oral?
El colágeno es una molécula de gran tamaño, y para mejorar su absorción es necesario recurrir a complementos de colágeno hidrolizado.
El colágeno hidrolizado oral se obtiene a través de la hidrólisis enzimática del colágeno natural, que puede ser de diversas fuentes (pescado, cerdo, pollo, entre otros). Al ser digerido, se degrada en dipéptidos y tripéptidos que son absorbidos a nivel gastrointestinal, llegando al torrente sanguíneo. Estos dipéptidos estimulan el metabolismo, migración y proliferación de los fibroblastos, incrementando la producción de colágeno y de ácido hialurónico.3
Ingesta de colágeno
En el mercado encontramos diferentes formatos para la ingesta de colágeno, siendo lo más frecuente el formato en polvo. La ingesta es tan fácil con disolverlo en cualquier líquido, ¡pero no tiene por qué ser agua! Puedes mezclarlo con tu café, bebidas vegetales o incluso en el yogurt.4
La dosis diaria de colágeno hidrolizado recomendada es de 10 gramos y no hará falta realizar descansos en su consumo. Puedes tomarlo como complemento a tu dieta de manera continuada.
El colágeno puede aparecer asociado al magnesio* en los complementos orales, sobre todo cuando se quiera mejorar la función muscular y reducir la fatiga. Suele recomendarse en aquellos deportistas que deseen prevenir lesiones musculares.5
La Vitamina C* también potencia los efectos del colágeno hidrolizado, ya que contribuye a la formación natural del colágeno endógeno6, además de ser un potente antioxidante.
También podemos encontrar complementos de colágeno hidrolizado y ácido hialurónico, que mejorará la hidratación y elasticidad de la piel.
¿A qué hora es mejor tomar mi complemento de colágeno?
Existe diversidad de opiniones al respecto, ya que vendrá determinado por las necesidades de cada individuo. Existe la opción de tomarlo a primera hora del día, con el desayuno, para incluirlo de manera fácil en la rutina diaria.
Pero hasta la fecha, no hay evidencia científica concluyente que demuestre en qué momento del día obtendremos mejores resultados con la ingesta de colágeno hidrolizado. Lo más importante es que si decidimos empezar a tomar un complemento a base de colágeno hidrolizado, lo hagamos con regularidad.7 Y para ello, el mantener una rutina para su ingesta es fundamental.
Recuerda que los resultados empezaremos a verlos a en los próximos tres meses7, por lo que hay que tener paciencia y, sobre todo, constancia.
*El magnesio contribuye a reducir el cansancio y la fatiga. El magnesio contribuye al normal funcionamiento del sistema nervioso, a la función muscular normal, a la función psicológica normal y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
La vitamina C contribuye a la formación normal del colágeno para el funcionamiento de los huesos, cartílagos, encías, dientes y piel.
Bibliografía:
1La ingesta oral de péptido de colágeno de bajo peso molecular mejora la hidratación, la elasticidad y las arrugas en la piel humana: un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. Disponible en: https://www.mdpi.com/2072-6643/10/7/826/htm
2La suplementación oral diaria con péptidos de colágeno combinados con vitaminas y otros compuestos bioactivos mejora la elasticidad de la piel y tiene un efecto beneficioso sobre las articulaciones y el bienestar general. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531717311508?via%3Dihub
3Tratamiento mediante suplementación oral o fármacos sistémicos del envejecimiento cutáneo. Revisión narrativa de la literatura: Suplementación oral y fármacos sistémicos para el envejecimiento de la piel: una revisión narrativa Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0001731022008092
4Colágeno: cómo, cuando y cuánto tomar. Colnatur. Disponible en: https://www.colnatur.com/blog/colageno-como-cuando-y-cuanto-tomar
5Colágeno con magnesio, ¿qué opinan los médicos?. Colnatur. Disponible en: https://www.colnatur.com/blog/colageno-con-magnesio-que-opinan-los-medicos
6El colágeno. Colnatur. Disponible en: https://www.colnatur.com/el-colageno
7¿Qué horario es mejor para tomar colágeno? Colnatur. Disponible en: https://www.colnatur.com/blog/que-horario-es-mejor-para-tomar-colageno
