Las vacaciones son uno de los momentos del año que esperamos con más ganas e ilusión. Un momento para descansar y conectar con nuestros amigos, familiares y desconectar del ritmo frenético que llevamos en nuestro día a día. En estos días es muy fácil que cambiemos nuestros hábitos, y aunque enfocarlos con flexibilidad está genial, es importante que no descuidemos nuestra salud.
En este artículo te daremos algunos consejos para seguir cuidándote durante esta época y no perder energía esos días de más calor.
No caigas en dietas milagro
Con la llegada del verano muchas veces nos entran las prisas por adelgazar o conseguir un objetivo físico. Con esto, muchas veces se suele recurrir a dietas muy estrictas y poco flexibles que prometen resultados inmediatos. ¿Cuál es el problema? Que no adquieres hábitos saludables de base y sometes al cuerpo a un estrés, así que tan rápido como has bajado esos kilos, es igual de fácil de recuperarlos.
Busca un motivo más allá del peso
Para que el cambio sea duradero hay que empezar de dentro para fuera, busca un motivo más allá del peso que te haga conectar con un objetivo verdadero de cambio de hábitos, para ganar en salud, en bienestar y sentirte con más energía en tu día a día. Te recuerdo que los cambios de hábitos no tienen por qué ir ligados siempre al peso.
¡Planifica!
Los días de verano dan mucho pie a improvisar, y aunque esa espontaneidad está genial, te invitamos a que planifiques un poco tus comidas los días que vas a pasar muchas horas fuera de casa.
Las ensaladas son un plato muy socorrido, fácil, rápido de preparar y delicioso.
No estamos hablando de una simple ensalada verde, hay miles de ideas para hacerlas un plato supercompleto nutricionalmente. Añade legumbres como la lenteja, el garbanzo o la judía blanca; cereales completos como la quínoa, el trigo sarraceno o el arroz integral (además todos aptos para celíacos) o proteína de calidad como el pollo de corral, el pescado, unos huevos camperos. Si prefieres una proteína vegetal puedes completar el plato con algunas como el tempeh o el tofu.
Con pocos ingredientes puedes elaborar una estupenda ensalada de lenteja pardina, con cebolla, tomate cherri, col kale y fresas con unos filetes de caballa o dados de tofu ¿suena bien verdad? . ¡Deja volar tu imaginación y saca la chef que llevas dentro! Además, ¡es muy útil para llevar en un tupper un día de playa!
No te olvides del deporte
El deporte es importante durante todo el año, pero durante esta temporada solemos descuidarlo bastante y es un momento genial para probar actividades que no solemos hacer en nuestro día a día. Con el calor hay horas en las que no es muy recomendable, pero no dejes que eso sea una excusa para no hacerlo en todo el día. Aprovecha las primeras horas de la mañana o las últimas del día, para realizar actividad física.
Puedes ir a hacer una excursión a la montaña y conectar con la naturaleza o refrescarte en las piscinas a la vez que nadas o pruebas el aquagym, ¡por ejemplo! Para nutrir tu cuerpo en estas ocasiones complementa con la gama *Sport de Colnatur, ideal para el cuidado de articulaciones y músculos* que te ayuda en tu rendimiento.
Mantente bien hidratado
En esta época del año es imprescindible mantener una buena hidratación, aunque durante los encuentros, solemos optar por refrescos azucarados o bebidas alcohólicas. Cuando te apetezca alguna bebida fría, intentar optar por opciones más saludables e igual de refrescantes como una agua con hielo, limón y menta, un té frío o una kombucha. Además, mantener una buena hidratación también ayudará a tu piel.
Cuida tu piel
Todos sabemos que hay pocas cosas más apetecibles que disfrutar de esas horas extras de luz que nos brinda el verano y aunque cuidar la piel es necesario todo el año, en esta época cobra especial importancia.
¿Cómo puedes cuidarla? Para empezar no olvides usar protección solar cuando te expongas al sol, tanto en el cuerpo cómo en la cara. ¡Incluye en tu dieta alimentos ricos en carotenos que tanto ayuda a tu piel como zanahoria, calabaza, tomates o espinacas u otros ricos en vitamina C como los cítricos (limón, pomelo o naranja), las fresas o verduras como el brócoli! Eso, además, contribuirá a la formación de colágeno, que protege a tu piel de los agentes externos cómo el sol. Colnatur te lo pone fácil en estos momentos con Complex, que une las propiedades del colágeno, con las de la vitamina C y el magnesio.
Comer fuera de casa
En general, solemos relacionar comer fuera de casa con comidas poco equilibradas. Es saludable darnos ese permiso de comer de vez en cuando algo que realmente nos apetece, aunque no sea saludable, pero no relacionar la idea de que siempre que salimos a un restaurante hay que comer sin control. Hay opciones muy adecuadas en las cartas que no tienen que implicar perder sabor. Un gazpacho, una buena parrillada de verduras, pescado al horno u otras muchas opciones que te permitirán disfrutar a la vez que nutres tu cuerpo.
Con todos estos consejos, esperamos que hagas de tu verano, un momento inolvidable. No olvides complementar tu alimentación con complementos de calidad como el colágeno de Colnatur, que te harán vivir este verano al 100%.
